ЛЕЧЕЊЕ НА ДЕПРЕСИЈАТА СО ИСХРАНА

ЛЕЧЕЊЕ НА ДЕПРЕСИЈАТА СО ИСХРАНА

Мноумина кои патат од депресија, загриженост, стравови и без воља за живот скоро никоггаш не добиваат совети за исхраната. Сметам дека овај голем пропуст во начинот на лечење на менталните болести и тоа како се чувствува.

Значењето на СЕРАТОНИНОТ

Сератонинот претставува значаен неуротрансмитер во мозокот, нарочито во фронталниот предел. Мозокот воопшто не може да создава сератонин ако тука пред се не е присутен триптифанот. Мноумина депресивни луѓе  патат од губиток на апетит, затоа е важно да се има зголемен внес на триптофанот т.е намирници со триптофан.

1.       Содржина на триптофанот во продукти

-          Грав      (мг /100 гр.)    267

-          Ореви                            290

-          Бадеми                         322

-          Сусамово семе             358

-          Семки од тиква            578

-          Глутенско брашно        510

-          Тофу (сир од соја)        747

Месото присутно во исхраната спречува доток на ТРИПТОФАН во мозокот.

Месото точно е дека содржи триптофан но содрзи и други 5 аминокиселини кои некои се такмичат со триптофанот со жела да стигнат до мозокот пред триптофанот.  Храната која содржи  голема количина од овие 5 аминокисели ке го смалат  дотокот на триптофанот во мозокот.

Намирници кои содржат триптофан  во однос со овие пет асминокисели.

-          Необрано млеко       40%  /  60%

-          Лосос                          40%  /  60%

-          Говедски бут              46%  /  54%

-          Пилешко месо           46%  /  54%

-          Интеггрален ориз      46%  /  54%

-          Грав                             48%  /  52%

-          Соја                              53%  /  47%

-          Орев                            55%  /  45%

-          Семки од тиква          56%  /   44%

-          Тофу                             63%  /  37%

-          Бадеми                        68%  /  32%

-          Сусамово семе           81%  /  19%

Можете да видите кои намирници имаат повеке триптофан а помалку аминокиселини .

Кога мозокот ке добие доволна количина на триптофан се зголемува и создавањето на СЕРАТОНИНОТ.

ОМЕГА - 3  насни киселини во борба против депресијата 

Постојат  два типа на масти  кои играат апсолутно најважна улчога во нашата исхрана – омега 6 и омега 3 масти.

Омега -6 има големи количини во  многу намирници, омеа -3 масти нема баш во големи количини, така да често се сретнуваме со штетни последици со исхрана сиромашна со нив.

Дури и исхраната богата со масти  може  да содржи мали количини омега – 3.  Занимливо е тоа што количинскиот однос на овие масни киселини во крвта се во дирктна врска со депресијата. 

Содржина на ОМЕГА – 3 во рибата (мг/100гр.)

-          Туна      930

-          Пастрмка  30 гр.  1180

-          Слатководни лубен  10 р.  1190

-          Лосос  100 гр.    1710

-          Харинга  100 гр.   1710

-          Скуша 100 р.  3930

Запазете како омеа - 3  варира од една до друга врста на риби. Исхраната со омега -3 масни киселини е многу корисна, но негативна страна е што тие масти луѓето ги внесуваат преку рибата.

РИБАТА Е ЗАГАДЕНА!

 Рибата собира мноу отрови во своето масно ткиво: пестициди, хлор, диоксид, жива, олво и.т.н    Живата е најопасна која може да предизвика оштетување на мозокот и нервите. ФДА објави дека производите од риба  содржат мноу поолема концентрација отрови него домашнте житарки,овошето и зеленчукот. Во 1996 во 47 земји  постои документ во кој граѓаните се опоменуваат на не јадат одредена врста на риба.  Загдени се и водите а и рибите! Затоа добро внимавајте од каде набавувате риба и потпрете се и црпете омега 3 и омега 6 од растителниот свет, штетните последици се далку послаби а речиси и да ги нема...

- НЕГУВАЈТЕ ГИ ПОЗИТИВНИТЕ МИСЛИ!

- ПРАВЕТЕ ФИЗИЧКИ ВЕЖБИ!

- ОДВОЈТЕ ВРЕМЕ ЗА МАСАЖА!  ( ја смалува загриженоста, ја зголемува будноста, го снижува кортизолот, помага при лечење на депресијата)

- ИСХРАНАТА БОГАТА СО ШЕЌЕРИ ја оштетува  функцијатс на мозокот.

- БЛАГОТВОРНО ДЕЈСТВО НА ИСХРАНАТА БОГАТА СО ЈАГЛЕНИ ХИДРАТИ А СИРОМАШНИ СО ПРОТЕИНИ! ( ја стимулира менталната ефикасност, ја смалува потребата за прејадување и штити од здебелување, го зголемува нивото на триптофан во мозокот)

- МУЗИКАТА   ( нежната музика, тивка, иструменталната позитивно делува на мозокот и го опушта.) Рок музиката го оштетува мозокот и ја квари младината и ја прави агресивна, ова е докажано ноз многу студии. Музиката може да поправи или да исквари сечиј карактер.

- МОЛИТВА ( Во молитвата најважно е да се има бескрајна верба во Бога, молете се како да медитирате и разговарајте како со својот татко, опуштете се, таквото опуштање допринесува до хармонија и смалување на стресот). Негувајте ги вашите морални вредности...

- ЗАШТИТЕТЕ ЈА ВАШАТА ГЛАВА ОД ФИЗИЧКИ ПОВРЕДИ.

- ИЗБЕГАВАЈТЕ  ГИ ДРОГИТЕ И ОТРОВИТЕ КОИ МОЖАТ ДА ГО НАРУШАТ НОРМАЛНОТО ФУНКЦИОНИРАЊЕ НА МОЗОКОТ.

- ДАЈТЕ МУ ДОВОЛНО КОЛИЧИНА НА КИСЛОРОД  ( бидете дел од природата секогаш )

- ИЗЛОЖУВАЈТЕ СЕ НА СОНЧЕВА СВЕТЛИНА.

- ВНИМАВАЈТЕ ШТО СЛУШАТЕ, ГЛЕДАТЕ И ДОЖИВУВАТЕ.

- ПРИСВОЈТЕ ГИ ЗДРАВИТЕ НАВИКИ ВО ИСХРАНАТА.

- ИЗБЕГАВАЈТЕ ГО КОФЕИНОТ И НИКОТИНОТ  НА СЕКОЈ МОЖЕН НАЧИН.

- ВНЕСУВАЈТЕ НАМИРНИЦИ КОИ СОДРЖАТ КАЛЦИУМ ( СЕМЕ ОД СУСАМ, ГЛУВАРЧЕ, ЛЕЌА,  РЕПКА, ОВЕСНА КАША, ГРАВ, СОЈА, ЛЕШНИК, СМОКВИ, КЕЉ, БРАШНО ОД РОГАЧ, СПАНАЌ...)

- ВНЕСУВАЈТЕ ХРАНА БОГАТА СО ГЛИКОЗА...