ЛЕЧЕЊЕ НА ДЕПРЕСИЈАТА СО ИСХРАНА

ЛЕЧЕЊЕ НА ДЕПРЕСИЈАТА СО ИСХРАНА

Мноумина кои патат од депресија, загриженост, стравови и без воља за живот скоро никоггаш не добиваат совети за исхраната. Сметам дека овај голем пропуст во начинот на лечење на менталните болести и тоа како се чувствува.

Значењето на СЕРАТОНИНОТ

Сератонинот претставува значаен неуротрансмитер во мозокот, нарочито во фронталниот предел. Мозокот воопшто не може да создава сератонин ако тука пред се не е присутен триптифанот. Мноумина депресивни луѓе  патат од губиток на апетит, затоа е важно да се има зголемен внес на триптофанот т.е намирници со триптофан.

1.       Содржина на триптофанот во продукти

-          Грав      (мг /100 гр.)    267

-          Ореви                            290

-          Бадеми                         322

-          Сусамово семе             358

-          Семки од тиква            578

-          Глутенско брашно        510

-          Тофу (сир од соја)        747

Месото присутно во исхраната спречува доток на ТРИПТОФАН во мозокот.

Месото точно е дека содржи триптофан но содрзи и други 5 аминокиселини кои некои се такмичат со триптофанот со жела да стигнат до мозокот пред триптофанот.  Храната која содржи  голема количина од овие 5 аминокисели ке го смалат  дотокот на триптофанот во мозокот.

Намирници кои содржат триптофан  во однос со овие пет асминокисели.

-          Необрано млеко       40%  /  60%

-          Лосос                          40%  /  60%

-          Говедски бут              46%  /  54%

-          Пилешко месо           46%  /  54%

-          Интеггрален ориз      46%  /  54%

-          Грав                             48%  /  52%

-          Соја                              53%  /  47%

-          Орев                            55%  /  45%

-          Семки од тиква          56%  /   44%

-          Тофу                             63%  /  37%

-          Бадеми                        68%  /  32%

-          Сусамово семе           81%  /  19%

Можете да видите кои намирници имаат повеке триптофан а помалку аминокиселини .

Кога мозокот ке добие доволна количина на триптофан се зголемува и создавањето на СЕРАТОНИНОТ.

ОМЕГА - 3  насни киселини во борба против депресијата 

Постојат  два типа на масти  кои играат апсолутно најважна улчога во нашата исхрана – омега 6 и омега 3 масти.

Омега -6 има големи количини во  многу намирници, омеа -3 масти нема баш во големи количини, така да често се сретнуваме со штетни последици со исхрана сиромашна со нив.

Дури и исхраната богата со масти  може  да содржи мали количини омега – 3.  Занимливо е тоа што количинскиот однос на овие масни киселини во крвта се во дирктна врска со депресијата. 

Содржина на ОМЕГА – 3 во рибата (мг/100гр.)

-          Туна      930

-          Пастрмка  30 гр.  1180

-          Слатководни лубен  10 р.  1190

-          Лосос  100 гр.    1710

-          Харинга  100 гр.   1710

-          Скуша 100 р.  3930

Запазете како омеа - 3  варира од една до друга врста на риби. Исхраната со омега -3 масни киселини е многу корисна, но негативна страна е што тие масти луѓето ги внесуваат преку рибата.

РИБАТА Е ЗАГАДЕНА!

 Рибата собира мноу отрови во своето масно ткиво: пестициди, хлор, диоксид, жива, олво и.т.н    Живата е најопасна која може да предизвика оштетување на мозокот и нервите. ФДА објави дека производите од риба  содржат мноу поолема концентрација отрови него домашнте житарки,овошето и зеленчукот. Во 1996 во 47 земји  постои документ во кој граѓаните се опоменуваат на не јадат одредена врста на риба.  Загдени се и водите а и рибите! Затоа добро внимавајте од каде набавувате риба и потпрете се и црпете омега 3 и омега 6 од растителниот свет, штетните последици се далку послаби а речиси и да ги нема...

- НЕГУВАЈТЕ ГИ ПОЗИТИВНИТЕ МИСЛИ!

- ПРАВЕТЕ ФИЗИЧКИ ВЕЖБИ!

- ОДВОЈТЕ ВРЕМЕ ЗА МАСАЖА!  ( ја смалува загриженоста, ја зголемува будноста, го снижува кортизолот, помага при лечење на депресијата)

- ИСХРАНАТА БОГАТА СО ШЕЌЕРИ ја оштетува  функцијатс на мозокот.

- БЛАГОТВОРНО ДЕЈСТВО НА ИСХРАНАТА БОГАТА СО ЈАГЛЕНИ ХИДРАТИ А СИРОМАШНИ СО ПРОТЕИНИ! ( ја стимулира менталната ефикасност, ја смалува потребата за прејадување и штити од здебелување, го зголемува нивото на триптофан во мозокот)

- МУЗИКАТА   ( нежната музика, тивка, иструменталната позитивно делува на мозокот и го опушта.) Рок музиката го оштетува мозокот и ја квари младината и ја прави агресивна, ова е докажано ноз многу студии. Музиката може да поправи или да исквари сечиј карактер.

- МОЛИТВА ( Во молитвата најважно е да се има бескрајна верба во Бога, молете се како да медитирате и разговарајте како со својот татко, опуштете се, таквото опуштање допринесува до хармонија и смалување на стресот). Негувајте ги вашите морални вредности...

- ЗАШТИТЕТЕ ЈА ВАШАТА ГЛАВА ОД ФИЗИЧКИ ПОВРЕДИ.

- ИЗБЕГАВАЈТЕ  ГИ ДРОГИТЕ И ОТРОВИТЕ КОИ МОЖАТ ДА ГО НАРУШАТ НОРМАЛНОТО ФУНКЦИОНИРАЊЕ НА МОЗОКОТ.

- ДАЈТЕ МУ ДОВОЛНО КОЛИЧИНА НА КИСЛОРОД  ( бидете дел од природата секогаш )

- ИЗЛОЖУВАЈТЕ СЕ НА СОНЧЕВА СВЕТЛИНА.

- ВНИМАВАЈТЕ ШТО СЛУШАТЕ, ГЛЕДАТЕ И ДОЖИВУВАТЕ.

- ПРИСВОЈТЕ ГИ ЗДРАВИТЕ НАВИКИ ВО ИСХРАНАТА.

- ИЗБЕГАВАЈТЕ ГО КОФЕИНОТ И НИКОТИНОТ  НА СЕКОЈ МОЖЕН НАЧИН.

- ВНЕСУВАЈТЕ НАМИРНИЦИ КОИ СОДРЖАТ КАЛЦИУМ ( СЕМЕ ОД СУСАМ, ГЛУВАРЧЕ, ЛЕЌА,  РЕПКА, ОВЕСНА КАША, ГРАВ, СОЈА, ЛЕШНИК, СМОКВИ, КЕЉ, БРАШНО ОД РОГАЧ, СПАНАЌ...)

- ВНЕСУВАЈТЕ ХРАНА БОГАТА СО ГЛИКОЗА...

СЛОБОДНИ РАДИКАЛИ

СЛОБОДНИ РАДИКАЛИ 

 Секој молекул има електрони кои кружат околу неговата обвивка. Тие електрони обично одат во парови, и го прават молекулот хемиски стабилен.

Меѓутоа, слободниот радикал е молекул кој има неспарен електрон. Тоа го прави многу нестабилен.  Има силна тенденција да стекне уште еден електрон за да го спари со оној на кој му недостасува партнер.  Често се случува во текот на дел од секунда, слободниот радикал да земе електрон од соседното соединение.

 Тој сосед кој го изгубил електронот сега се вика “оксидиран“. Згора на тоа, самото оксидирано соединение станува слободен радикал. Поради тоа што сега му недостасува електрон, има силна желба да зграби еден од своите соседи и обично тоа го прави многу бргу.

Резултатот е ланчана реакција, во која оксиацијата и оштетувањето може да се рашири од еден молекул на следен, додека нешто не го сопре процесот. Молекулите кои можат да ја сопрат ланчаната рекција се нарекуваат антиоксиданси, кои ги преобразуваат нестабилните молекули во хемиски стабилна состојба.

Слободните радикали, исто така, можат да настанат како резултат на некои надворешни влијанија, како од загаден воздухот од автомобилските и индустриските издувни гасови, од претерано изложување на сонце, од јонизирачко зрачење, од присуство на различни отрови во околината или како резултат на човековиот лош однос према организмот, односно од лошите животни навики како што се: пушењето, конзумирањето на големи количини на алкохол, консумирање на процесирана храна и храна богата со заситени масти и од стрес.
Современите научни истражувања покажуваат дека оксидативниот стрес е еден од главните причини за развој на бројни тешки заболувања како што се атеросклерозата, шеќерната болест, малигните заболувања, срцевиот инфаркт, мозочниот инфркт и други тешки и хронични болести. Во спречувањето и лекувањето на сите овие заболувања можат да помогнат антиоксидансите.
 Ризикот за појавата на болестите поврзани од слободните радикали може да се намали со адекватен внес на антиоксиданси.

Покрај ензимите, и многу витамини, минерали и коензими имаат антиоксидативно дејство. Тоа се витамините Ц и Е, бета каротинот, лутеинот, ликоптенот, витаминот Б3 во форма на ниацин, витамините Б2 и Б6, коензимот Q10, аминокиселината цистеин и биофлавоноидите.
Се смета дека многу болести се резултат на неадекватен внес на антиоксиданси со храната. Затоа, денес е зголемен интересот за антиоксидансите, посебно оние од природните извори (овошјето и зеленчукот). Овошјето и зеленчукот се нивен примарен извор.